post w

[...] przyznam nogi trenuje od niedawna bo mam problemy z kolanem ale co sie okazuj że ten problem znika powoli zwiekszam intensywnośc treningu i dolegliwość znika a kiedyś mnie męczyła ostro . Wogule sam trening nóg jest bomba Autor ja ci tam na ciebie bo fajny post tybardziej że ci co zaczynają przygode z cięzarami w 90% z nich omina trening nóg

lodzianin1 smutne jest to, że nie patrzysz na cały post czy całą sytuacje a tylko na jej fragment. Nie maseczki w lesie nie są naszym największym zmartwieniem. Naszym najwiekszym zmartwieniem jest dobijanie przez rząd gospodarki i chaos. [...]

[...] nas nie bylo. O czym Ty do mnie mówisz /? Gdzie ja Ci napisałem, że nie byłoby epidemii ? Pokaż mi jakikolwiek pomysł rzadu na opanowanie tego. Nie ma. Jak ja klepne krótki post to odpowiadasz ćwierćzdaniem, jak przytocze Ci cyfry i obliczenia milczysz. Tak sie ciezko rozmawia. Bardzo ciężko, bo Ty wierzysz temu rzadowi a ja widze, ze pod [...]

ile powinnien wynosic czas 'zywienia'? nie ma jednoznacznej odpowiedzi ... najbardziej znany w swiecie BB jest chyba system Martina LeanGains zakladajacy 16 h post 8 h karmienie osobiscie preferuje ~2h wiecej postu i 2 h mniej karmienia - ale w JEM / NIE JEM to dostosowujemy pod osoby sa nawet tacy co z zadowoleniem stosuja 22h postu i tylko 2 [...]

[...] przed treninigiem(lub bardzo nie wiele)a całość kalorii wciskasz w siebie w kilka godzin po siłowni, a potem nic. Gdy masz trening o 9 jesz po siłowni np od 11 do 15, potem post. Następny dzień jest nietreningowy? Wiec jesz od 18 do 22. Potem o 18 trening i godziny jedzenia itp... DT9 - 11-15 J DNT 18-22J DT18 20-24J DNT 18-22J Ja bym to tak [...]

Zalif ogólne założenia to było 16h postu 8h papu. I sądzę że 16h postu to dolna granica, w miarę wytrwałości możesz zwiększać post o 1h w górę. Ja ostatnio swoją przygodę z J/NJ skończyłem na 20h postu i 4h jedzenia.

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

Co sądzisz o poście w granicach 24-32h. raz na tydzień, może dwa tygodnie. post 24 h i jedzenie 24 h jest podstaw wszystkich diet typu JEM / NIE JEM - z badan nad tym okresem sie wywodza wykazuje dobre dzialanie prozdrowotne ale chyba nikt nie testowal takiego wariantu pod katem miesni osobiscie nie widze plusow takiego dzielenia w stosunku do [...]

[...] zaraz przed snem A co do zmęczenia to jest to przez szkołe, bo jestem na dogach od 5rano a autobys mam o 6.01 i lekcje od rana po 10h. I naprawdę nie mam siły zrobić treningu zaraz po szkole. Treningi robie około godziny 18.00, zajmują mi około 1h. Nie zjadam nic z rana, w szkole też post ścisły Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-07 15:43:59

[...] w schemacie: - zaraz po treningu węgle proste + białko (owoce/odżywka) - 1 posiłek ww złożone + bialko (ryże, makarony / chude mięso) - 2 posiłek ww złożone + białko + tłuszcz (pieczywo pełnoziarniste / twaróg, tłuste sery, tłuste mięso / oliwa, orzechy) Do przyjęcia jest post ponad 20h? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-09-23 21:42:23

Czytam narazie ten stary post (ten ktory zaczal Mawashi) a ten zaczne jak najpierw skoncze tamten. W kazdym razie widze, ze chyba sie pospieszylem bo jak zwiekszylem ilosc bialka i oliwy z oliwek to wyglada to lepiej. Oczywiscie narazie to schemat, bede zmienial produkty jak "opanuje" ta diete. W kazdym razie chyba strone wczesniej [...]

[...] dopiszę. Temat już był wiele razy wałkowany. BCAA, czy posiłek przed wysiłkiem tylko jeżeli są to interwały, albo trening siłowy. W inny wypadku, to po prostu marnowanie towaru. W ciągu dnia podczas postu można spalacze wykorzystać i dodatkowo wspomóc lipolizę. BCAA też redukuje tłuszcz, ale znowu wyrzuci insulinę co teoretycznie przerywa post.

Naszla mnie pewna refleksja. Wszyscy pisza np 20/4, 18/6 itd ale w praktyce wychodzi calkiem inaczej. Tzn jesli post wyjdzie mi 20h (zamiast planowanych 18) to jem i tak 6h tylko, ze wtedy to wychodzi 26h a nie 24. Zastanawialem sie czy to ma jakies znaczenie ale chyba popadam w paranoje %-)

[...] kolejnymi posilkami maja miec kolo 6 - 8 godzin ? w dni treningowe tak jak pisał tao822 ? do zapotrzebowania dodaje jakies dodatowe kalorie ? mozna podjadac miedzy posilkami ? Nic nie zrozumiales. 6-8 to okres w ktorym jesz, posilkow moze byc 10 a moze byc 1 - jak wolisz. Poza okresem jedzenie jest post - jak sama nazwa wskazuje - nie jesz nic.

mam pytanko, ponieważ w poniedziałki i środy mam dość długi post bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g poprosze o przepis :-) twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. takie dosc srednie zrodla ww ... dlaczego tak ? Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam [...]

mam pytanko, ponieważ w poniedziałki i środy mam dość długi post bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g poprosze o przepis :-) twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. takie dosc srednie zrodla ww ... dlaczego tak ? Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam [...]

[...] sie wypowie czy widzi jakis problem jesli wyjdzie np 20/6. widze nawet wiele ;-) ale glowny zalezy od POTRZEBY dostarczenia odpowiedniej ilosci kalorii :-) sam w sobie post 20 h jesli ostatni posilek byl odpowiednio skomponowany nie stanowi wiekszego problemu - potwierdzaja to rowniez opinie stosujacych - jednak jesli nie pozwala to [...]

Cześć Biniu, zgodnie z Twoim zaleceniem zmieniłem troszkę źródło węgli w dni kiedy mam 22h post, a mianowicie: - sernika 750g twarogu i 4 jajka, 50g miodu, 40g kakao miksuję wylewam do brytfanny wysmarowanej PAMem i wciskam w tą masę 2-3 zamrożone banany - zamiast wafli ryżowych i dżemu, wcinam 0,5kg ziemniaków(ze skórkami) [...]

Zalezy ile masz tego tluszczu. Generalnie przy duzej otylosci spada wrazliwosc insulinowa i nadmiar kalorii idzie bardziej w zapasy niz miesnie (poczytaj w dziala badania naukowe post o wrazliwosci insulinowej). Jesli nie duzo to uwazam, ze mozesz kontynuowac J/NJ +CC. Pozatym nie napisales jak dlugo jestes na J/NJ.

1 czy picie bialka z rana psuje efekt glodowki i czy nalezy je odpuscic niektore odmiany IF postuluja wlasnie takie rozwiazanie JEM / NIE JEM odrzuca je 2 czy picie napoju treningowego zawierajacego przeciez wegle , nie psuje jakos efektu cwiczenia na czczo wiekszosci osob lepiej cwiczy sie BEZ ww do momentu zakonczenia treningu jesli jednak [...]